Im Zuge der globalen Pandemie ist der Begriff „soziale Distanzierung“ ein Teil unseres täglichen Wortschatzes geworden. Während er für unsere Gesundheit und Sicherheit entscheidend ist, hat er auch erhebliche Herausforderungen für die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils mit sich gebracht. Fitnessstudios und Fitnesszentren haben ihre Türen geschlossen, Gruppenkurse wurden abgesagt, und sogar Outdoor-Aktivitäten wurden in vielen Gegenden eingeschränkt. Dennoch ist es nicht nur möglich, während der sozialen Distanzierung aktiv zu bleiben, sondern auch essenziell für unser körperliches und mentales Wohlbefinden. In diesem Blogbeitrag werden wir verschiedene Möglichkeiten erörtern, wie man sich bewegen und fit bleiben kann, während man die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einhält.
Die Bedeutung von Aktivität
Bevor wir uns den praktischen Tipps zuwenden, sollten wir zunächst verstehen, warum es so wichtig ist, aktiv zu bleiben, insbesondere in Zeiten der sozialen Distanzierung. Regelmäßige körperliche Aktivität ist dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken, die psychische Gesundheit zu verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren. Sie hilft auch dabei, Stress und Angst zu bewältigen, die insbesondere in unsicheren Zeiten weit verbreitet sind. Durch Aktivität können wir ein Gefühl der Normalität und Kontrolle über unser Leben bewahren, was für unser allgemeines Wohlbefinden entscheidend ist.
Heimtraining: Ihr neuer bester Freund
Da Fitnessstudios geschlossen sind, sind Heimtrainings für viele Fitnessbegeisterte zur bevorzugten Lösung geworden. Der Vorteil von Heimtrainings besteht darin, dass sie wenig bis gar keine Ausrüstung benötigen und an jedes Fitnesslevel angepasst werden können. Hier sind einige Ideen, um loszulegen:
1. Körpergewicht-Übungen: Bei diesen Übungen wird das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt und sie sind äußerst effektiv für den Aufbau von Kraft und Ausdauer. Beliebte Körpergewicht-Übungen sind Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks. Sie können einen Zirkel erstellen, indem Sie diese Übungen kombinieren und hintereinander mit minimalen Pausen durchführen.
2. Online-Fitnesskurse: Viele Fitnesstrainer und Fitnessstudios haben ihre Kurse online gestellt und bieten alles von Yoga und Pilates bis hin zu High-Intensity Intervall-Training (HIIT) und Tanzworkouts an. Plattformen wie YouTube, Instagram und Zoom sind beliebt für das Streaming von Live- und aufgezeichneten Kursen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben und sich mit einer Gemeinschaft verbunden zu fühlen.
3. Fitness-Apps: Es gibt zahlreiche Fitness-Apps, die geführte Workouts, personalisierte Trainingspläne und Fortschrittsverfolgung bieten. Beliebte Apps sind Nike Training Club, MyFitnessPal und 7 Minute Workout. Diese Apps können helfen, verantwortlich zu bleiben und den Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Outdoor-Aktivitäten: Die Natur umarmen
Während die Richtlinien zur sozialen Distanzierung bestimmte Outdoor-Aktivitäten einschränken können, gibt es dennoch viele Möglichkeiten, die Natur sicher zu genießen:
1. Gehen oder Laufen: Dies sind einfache, aber effektive Wege, um aktiv zu bleiben. Ob Sie einen gemütlichen Spaziergang oder einen zügigen Lauf bevorzugen, der Aufenthalt im Freien und frische Luft können Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken. Achten Sie darauf, einen sicheren Abstand zu anderen zu wahren und überfüllte Bereiche zu meiden.
2. Radfahren: Wenn Sie ein Fahrrad haben, ist Radfahren eine fantastische Möglichkeit, Ihre Umgebung oder nahegelegene Wege zu erkunden. Es ist eine gelenkschonende Übung, die alleine oder mit Familienmitgliedern genossen werden kann.
3. Wandern: Wenn Sie in der Nähe von Wanderwegen wohnen, nutzen Sie diese. Wandern bietet nicht nur ein großartiges Training, sondern ermöglicht auch den Kontakt mit der Natur sowie Ruhe und Entspannung.
Kreative Wege, um aktiv zu bleiben
Aktiv zu bleiben muss nicht immer traditionelles Training bedeuten. Hier sind einige kreative Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren:
1. Tanzpartys: Drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und veranstalten Sie eine Tanzparty im Wohnzimmer. Tanzen ist eine spaßige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und Endorphine freizusetzen.
2. Hausarbeiten: Glauben Sie es oder nicht, Aktivitäten wie Staubsaugen, Gartenarbeit und Autowaschen können Kalorien verbrennen und halten Sie in Bewegung. Legen Sie Musik auf und machen Sie aus den Hausarbeiten ein Workout.
3. Aktive Pausen: Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, legen Sie kurze Pausen ein, um sich zu dehnen, ein paar Hampelmänner zu machen oder eine schnelle Runde durchs Haus zu drehen. Diese Mini-Pausen können helfen, Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.
Motivation beibehalten
Während der sozialen Distanzierung motiviert zu bleiben, kann herausfordernd sein, aber es gibt mehrere Strategien, die Ihnen helfen können, auf Kurs zu bleiben:
1. Ziele setzen: Sei es, eine bestimmte Strecke zu laufen, eine neue Yoga-Pose zu meistern oder eine Workout-Challenge abzuschließen – das Setzen spezifischer Ziele kann Ihnen etwas geben, worauf Sie hinarbeiten können, und hält Sie motiviert.
2. Einen Plan erstellen: Etablieren Sie eine Routine, indem Sie Ihre Workouts jeden Tag zur gleichen Zeit einplanen. Dies kann helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln und Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Tages zu machen.
3. Finden Sie einen Trainingspartner: Auch wenn Sie nicht physisch zusammen sein können, kann ein Trainingspartner für Verantwortlichkeit und Unterstützung sorgen. Sie können sich gegenseitig einchecken, Fortschritte teilen und sogar virtuelle Workouts zusammen machen.
4. Belohnen Sie sich: Feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie sind. Gönnen Sie sich ein entspannendes Bad, ein neues Trainingsoutfit oder eine gesunde Belohnung als Anerkennung für Ihre harte Arbeit.
Fazit
Aktiv zu bleiben während der sozialen Distanzierung ist nicht nur möglich, sondern auch entscheidend für die Erhaltung unserer körperlichen und geistigen Gesundheit. Indem wir Heimtrainings annehmen, Outdoor-Aktivitäten erkunden und kreative Möglichkeiten finden, uns zu bewegen, können wir fit und gesund bleiben, während wir die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einhalten. Denken Sie daran, dass der Schlüssel darin liegt, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, und sie regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren. Bleiben Sie aktiv, bleiben Sie gesund und bleiben Sie positiv!
